Part 3 阳光下的开朗，月光下的阴郁
有些时候，在午夜时分我们会产生一些“无端的情绪——莫名其妙地感到悲伤或者是快乐，这些情绪严重地影响了我们的睡眠，但我们却无从捉摸。
其实，这都是潜意识在作祟。
所以，当你自以为清空了大脑，放下了羁绊，准备入睡的时候，却被各种莫名其妙的情绪所困扰，无法安眠。此时，你需要仔细考虑一下，在你的潜意识里，到底在困扰什么，担心什么？
1.邓小飞的话我没有任何压力，但就是睡不着
睡不着，对于现代人来说并不稀罕，毕竟现在的人，谁心里没点儿事。前阵子，我一个朋友的妈妈宋阿姨就遭遇了一次短暂的失眠，倒是把我折腾得够呛。
宋阿姨的睡眠绝对是让众多人望尘莫及的，60岁的人了，每天依然是一沾枕头就睡着，雷打不动，睡不够8小时怎么都不睁眼。
但就是这样一个在睡眠问题上从来没有困扰的老太太，前阵子突然跟我说失眠了，非缠着我给她弄点促进睡眠的药。
这药怎么能乱吃，我当然不能答应。
再看这老太太，眼下乌青，精神不振，没事还老唉声叹气的。不过，突然睡不着，不用说，这心里头肯定有事了。
结果好说歹说，我凭借着三寸不烂之舌，总算套出了宋阿姨的心里话。
原来前阵子，她家里老头子——也就是宋伯伯，去参加了个同学聚会，听说这聚会上宋伯伯的初恋情人也去了。这个初恋情人以前听宋伯伯提过，几十年前就全家移民去了加拿大，这次估计也就是回来看看老朋友。
我一听挺乐呵，这年过半百了，还吃初恋情人的醋？
可没法子，实在拗不过宋阿姨，只能让宋伯伯约初恋情人一家子出来吃个饭。我就做宋阿姨的“军师，给她分析分析，看宋伯伯和初恋情人之间有没有什么暗涌的“情愫啊，异样的“眉来眼去啊，什么的。
别说这一顿饭，还真“治好了宋阿姨的失眠症。
初恋情人带了她家老头子一块儿来的，那老头子是个人高马大的老外，金头发蓝眼睛那种。宋阿姨一看，心情大好——人家的老头子那么精神，怎么也不会再看上自家的老头子了吧？
那一夜，宋阿姨乐呵呵地睡了个好觉。
之后，宋阿姨逢人就开始大力吹捧我，说我治疗这“睡不着的毛病啊，有一手！结果，就把和她一块跳广场舞的“舞友罗阿姨给“吹来了。
罗阿姨带着她的儿子，一个同样“睡不着的优等生邓小飞来找我。
邓小飞今年刚上高一，是特别有名的“别人家的孩子榜样，最近考上了重点高中。以前在初中时邓小飞就是优等生，考试成绩总能排在年级前十，还是校篮球队的，钢琴也过了十级，人生履历简直堪称完美。
那天我在家休息，刚吃完晚饭，罗阿姨就带着邓小飞来了。
邓小飞长得白白净净，看上去属于性格很开朗的那种孩子。招呼他们坐下后，我看着他眼下的乌青块直奔主题“这段时间睡不好觉？
邓小飞点点头，说“嗯，困，就是睡不着。
我问“能描述一下你的睡眠情况吗？
邓小飞回答“就躺在床上老睡不着，有时候就算睡着了也总是做梦，一点儿动静就会惊醒我，早上起来头昏脑涨的。
我继续问“这种情况大概持续多长时间了？
邓小飞想了想，说“陆陆续续快一个多月了。
我在心里盘算了一下，邓小飞升上高一差不多两个多月，大概一个月前，按照那所“变态高中以往的习惯，估计入学第一个月就会举行一场月考。
为了证实心中的猜测，我接着问他“考月考了？
邓小飞漫不经心地点点头“嗯，考了，全班第一。题目不难，挺容易的，就是我太粗心，只排了年级第十名。
虽然邓小飞说得轻描淡写，不过我知道，这所高中的考题是出了名的“变态。优等生所承受的压力往往要比一般学生大很多，尤其是像邓小飞这样的同学，刚升入高中，不管是学习还是生活等方面必然都会跟以往有很大出入，容易产生压力也是正常的。
初步来看，邓小飞的失眠很有可能是压力所引起的。
我进一步询问道“刚升入高中，各方面都不太习惯吧？有没有哪些方面是感觉比较困难的？
邓小飞迟疑了片刻，然后摇了摇头，说“没有，都挺好的。
“是啊是啊，这些方面都没有问题的。不等我回话，罗阿姨就抢了话头说起来，“我们家小飞可懂事了，他们班主任一直夸他呢，刚开学就让他当了班长，他初中三年也都是当班长的。同学和他的关系也都很好，前几天还有几个新同学来家里玩……
“进入一个新环境通常都会有一段不适应的时期，这是很正常的。我赶紧打断罗阿姨的话头，以她的聊天“功力，继续让她说下去，估计她能把邓小飞昨天晚饭吃了什么、今天早饭吃了什么都说个一清二楚。
我转向邓小飞，接着问道“毕竟是进入到一个全新的学习环境中，你会感觉到有压力吗？
这一次邓小飞回答得很果断“我没有任何压力，反正就是睡不着，不知道为什么。
罗阿姨又凑了过来，赌咒发誓般地说道“我们从来不会给小飞任何压力，我和他爸一直都告诉他，不用让自己那么累。我们不像其他那些父母，老要求孩子必须考多少分多少名次，我们从来不要求的，不过，小飞也从来没有让我们操心过。
“其实，完全没有心理压力的情况是不存在的。即便假定存在这样的情况，那么，没有压力本身其实也是一种压力，那就是我们所说的空虚。
不管是罗阿姨还是邓小飞，似乎对于“压力这个字眼都显得有些敏感。我试图让他们明白，压力是每个人都会存在的一种正常心理状态。
不过见他们一脸迷茫的样子，我赶紧简单地解释道“就是说，不管是谁，在什么情况下，做什么事情，都会产生一定的心理压力。只是有的心理压力小，自己通常可以进行排解，不会对我们的正常生活造成什么影响。有的心理压力我们排解不了，就会影响我们的正常生活。
罗阿姨和邓小飞似懂非懂地点了点头。
我决定暂且结束这场谈话。很多时候，青少年的很多心理问题都是不太愿意和父母沟通，让父母知道的。
在罗阿姨面前，我感觉很难和邓小飞再有更进一步的交流。毕竟，我不知道邓小飞会不会也有不愿意和父母进行交流的“秘密。
“这样，今天我们先说到这吧。小飞，你明天下午放学后直接到办公室来找我，一个人来行吗？我把我的办公室地址给了邓小飞。
邓小飞看了妈妈一眼，见她没有反对，才点了点头。
2.有些压力，后知后觉
很多人对压力都存在一种误解，比如像罗阿姨，她总以为压力都来自外界。
其实，压力的产生，更多还是与个人的欲求水准有关。这也就是为什么将两个人投入到同一压力环境中时，两人所产生的心理压力也会有所不同的缘故。
心理学研究表明，一个人对于成功、失败或者挫折的体验，不仅仅依赖于某一客观标准，更多的是与其内在的欲求水准有关。任何与这一欲求水准相差甚远的活动，都会让个人产生成功或者失败的体验。
比如，有的人考试考到60分，就会感觉非常高兴，跟上次52分比是巨大的成功；而有的人考试即便考到98分，也会为失去了两分而产生挫败感。这就是个人欲求水准的差别。
在第一次和邓小飞谈话的过程中，我注意到他刻意地提起了月考成绩的排名，可见他对于考试成绩是非常重视的。
因此，很显然，邓小飞明显属于前面所说的后者个人欲求水准太高，往往就容易导致压力的产生。这也是为什么我认为邓小飞的失眠，很可能是由压力所引起的原因。
第二天下午五点半左右，邓小飞就来找我了。他把书包放到桌子上之后就斜靠在沙发上，脸上的表情透出一些疲惫。
跟昨天晚上的正襟危坐相比，没有罗阿姨在场，现在的他显然要放松得多，这样的状态很好。
我给他倒了一杯温水，然后问他“昨天晚上睡得怎么样？
邓小飞的精神有些涣散，懒洋洋地回答道“还是那样，想睡，就是睡不着。
我点点头，接着问“我们来谈谈你的新班级和新同学吧，就是感觉怎么样？想到什么就说什么。
“都还行吧……邓小飞皱了皱眉。
“到了一个新的环境，总会和从前有些不同吧？接触的人里面，也总会有些留下印象的，你都可以说说看。我继续鼓励邓小飞。
沉默了片刻后，邓小飞喝了口水，一边思索一边说“课桌没有以前学校的新，也没那么好用。语文老师讲课不太好，老是东扯西拉的，一篇课文讲两节课。数学老师讲课特别快，一不留神一道题就讲过了。班上有几个同学特别闹腾，一下课就跟疯了似的到处跑……
“吴伟——我的同桌，数学课代表，听说他已经把高中数学都自学了大半，挺厉害的。还有陈冉冉——也是我的同学，听说她爸妈老早就给她请了家教开始学物理、化学了，我们还没开课呢……
我注意到，在邓小飞断断续续地讲述新班级和新同学的情况时，除了一些客观因素，比如课桌样式等，他提到最多的，都是关于同学的学习状况，尤其是那些在某方面有突出表现的同学，他描述得最为详细。
可见，这些就是他平时在学习生活中最容易注意到，甚至是刻意在搜集的信息。
“听上去你的这些同学都很优秀啊！我笑着问邓小飞。
他点点头，脸上的表情却有些不以为然“毕竟能进这所高中的，除了那些走后门的以外，其他人都是有真本事的。
我接着问“那你觉得这些有真本事的同学，会对你构成某些威胁吗？
邓小飞笑了笑，然后说“他们提前学了那么多，还不是没我考得好？我也不是那么在乎名次，随便学学而已。你又要说我有压力了是不是？都说了，我真没觉得有什么压力。
说实在的，我真不知道邓小飞到底是真的没有意识到自己有压力，还是不愿意承认自己有压力，但不管是出于哪种原因，很显然，他对“压力依然有着严重的误解。
我只能进一步跟他解释“通常来说，心理压力主要是源于环境要求与自身应对能力之间的不平衡。无论任何人，刚踏入一个陌生的环境，都会产生一种不适应感，需要一段时期来调节环境，要求与自身应对能力之间的平衡。
“你的意思是，每个人换新环境都会产生压力？邓小飞似懂非懂地看着我。
我点点头。
邓小飞接着问道“那怎么班上其他人都能睡着，就我睡不着？
我对他分析道“每个人对自己的期许值不同，因此在同一个环境中，所产生的压力大小也不相同。有的人压力很小，靠自己就能排解出去，通常来说不会对自身造成任何影响；但当压力比较大，自己无法进行排解的时候，通常会产生一定的影响——失眠就是其中非常典型的一个表现。
“现代医学已经证明，心理压力会对人体免疫系统产生削弱作用。因此，如果长期处于较大压力下，肌体就会容易患病。
听到这里，邓小飞的表情变得有些凝重，迟疑了一会儿才问道“那……我自己都不觉得我有压力，你怎么能确定我是因为压力才失眠的呢？
“现在还不能百分之百确定。我笑了笑，“导致失眠的原因很多，主要有疾病、心情、环境和药物等，你在高中入学时才做过体检，患病可能性不大。
“至于睡眠环境，听说罗阿姨为了让你睡得好，做了不少能促进你睡眠的工作，从床铺到灯光，事无巨细都改进过，所以这个可能性也不大；至于药物，你有使用某些药物的习惯吗？也不一定是药物，某些能提神的物品也算，比如浓茶、咖啡、清凉油等。
邓小飞摇摇头，接着问道“如果说是因为压力才让我失眠，那我自己怎么感觉不到？
我看着邓小飞问“听说过潜意识吗？
“听说过，就是那个弗洛伊德提出的什么……反正就是你脑子里的，但是你意识不到的东西……邓小飞一边回忆一边说。
“从心理学上说，潜意识指的是‘人们已经发生但并未到达意识状态的心理活动过程’。我解释道，“也就是说，人的心理活动除了我们能认知到的东西以外，还有一些是我们所察觉不到的。
“但这部分察觉不到的意识，同样会对我们造成一些影响。比如，我们如何看待别人以及自己，如何认知日常生活中日常活动的意义，在关乎生死之际的快速判断和决定能力，以及本能体验中所采取的行动等，这些都是由潜意识决定的。很多时候，我们意识不到的某些信息，其实潜意识已经接收了。
“你的意思是说，我的心理压力可能是潜意识产生的压力，所以我自己意识不到，但它已经影响了我的生活？邓小飞一副恍然大悟的样子，但随即脸上又浮现出一丝疑惑。
确实，对他来说，潜意识实在太缥缈了，他自己都意识不到的东西，又怎么能让他立刻信服呢？
我继续问邓小飞“你睡着的时候，会有一些不寻常的表现吗？比如磨牙、梦游什么的。
邓小飞想了想，说“梦游应该没有吧，没听我妈说过。不过她好像提过我晚上睡觉老磨牙，说怕是我跟乐乐一块长牙——对了，乐乐是我家的狗，一条拉布拉多，可帅气了！
我笑笑说“你可不是长牙，磨牙其实也是潜意识压力的一种体现。
“从精神分析的角度来说，磨牙是一种受挫和焦虑的心理表现，尤其是当你处于生气、愤怒、焦虑或者悲观等不良情绪时最容易产生。而如果你人为地逃避自己的心理压力，那么，在睡眠中就很容易会出现磨牙的情况。
邓小飞对这个事情似乎很有兴趣，凑近了我一些，好奇地问“为什么啊？难道不是因为像乐乐那样长牙痒痒，所以要磨一磨止痒吗？我也听过我爸磨牙，他是不是也在逃避什么心理压力？
我说“成年人偶尔磨牙对健康的影响并不大，只要调整一下自己的心态，注意休息就没问题了。但如果是长期磨牙，就有可能导致心理或者生理上的一些障碍，你可以让你妈也注意一下你爸的情况。
“口腔是人体兴奋的源点，你看很多婴儿喜欢吸吮手指，喜欢把很多没见过的东西往嘴里塞，这就是因为他们试图用口腔来认知这个世界。
“而且口腔也能体现紧张、悲观等情绪，当人们感觉压力大的时候，往往会通过一些方法来进行排解，比如运动或者转移注意力等。而有的人为了排解压力，就会产生磨牙等情况。
邓小飞似懂非懂地点了点头。我看了看时间，也差不多该让他回家了。
临走前，我交给邓小飞一个任务，要他记录下自己的梦境，并好好想想，哪些事情会让他感到焦虑。
想要排解压力，我们首先必须直面它。
3.潜意识与梦
潜意识，从心理学上的定义来说，指的是人们已经发生，但并未达到意识状态的心理活动过程。它就好像是潜藏在我们心底的一个启动程序，平时无法被检测到，但却一直影响着我们的方方面面。
比如，当我们遇到某些事情时所采取的行动，甚至生死关头所进行的快速判断和决定能力等，都受到潜意识的影响。
这就是为什么在面对突发事情时，我们往往会做出连自己都意想不到的选择和行动。其实，这些选择和行动早已存在你的潜意识中，只是你自己还没意识到罢了。
就像邓小飞，或许他意识不到自己存在的压力，但他所做的事情以及所受到的一些影响却表明，他的潜意识中已经堆积了很多的压力。
比如他的谈话内容中，反复提到过与“成绩名次等有关的词语，这说明在他的潜意识里是非常在乎这些东西的。
此外，在谈起他的同学时，他谈论更多的不是同学的兴趣爱好、性格特点等，而是学习情况。可见，他潜意识的关注点其实都在这些方面。
而且，大多数存在睡眠障碍的人，压力大是主要原因。这也是为什么我经过初步判定认为，邓小飞的失眠很可能是由潜意识中所存在的压力引起的。
很多人可能会问既然潜意识是一种我们自己都意识不到的心理活动过程，那要怎么去探究？其实，我们手中一直都握着通往潜意识大门的“钥匙，那就是梦境。
梦境很多时候是荒诞离奇的，似乎找不到任何因果规律，以至于在人类长久的历史发展进程中，许多人都以为，梦境是超自然力量作用的结果。
但事实上，从心理学上说，梦的产生和你的情绪、情感、性格等心理特点有着非常重要的联系，同时和你的记忆也息息相关。
可以说，梦是一种潜意识的映射，看上去天马行空的梦境并非是无迹可寻的。
近二三十年来的研究表明，事实上梦境就是一种潜意识的反应。甚至，不同年龄和性别的人，他们的梦境也存在着明显的规律性，比如
通常3~4岁的幼儿，梦境中出现动物的频率要比大人多很多，且梦境内容大多是关于游戏、玩耍的。在这个阶段，男孩和女孩的梦境尚未出现什么明显区别。
5~6岁时，男孩和女孩的梦境内容开始出现一些差异。女孩梦境中开始出现较多熟悉的人物，出现动物形象的频率减少，梦境的气氛大多时候是较为愉快的。而男孩则不同，他们常会梦到陌生人和猛兽，气氛通常并不愉快。
7~8岁的时候，女孩梦境中与女童玩耍的情形会增多，并可能开始出现成年男子的形象，这表明女孩开始对异性产生兴趣。而男孩的梦境也出现了转变，猛兽的形象逐渐减少，与熟悉的人玩耍的情景增多。
9~12岁时，学校中的种种情形会成为孩子梦境的主要内容，通常好梦会多于噩梦。其中，女孩的梦中更可能出现成年男子，男孩的梦则更可能是关于体育运动的内容。
13~15岁时的青少年，其梦境与成年人的梦境几乎没有什么差异。在这一阶段，梦中的人物和情节都开始出现奇异的变形，梦境也变得越发天马行空，荒诞不经。而且，梦境气氛往往不会特别愉快，这一点在男性少年的梦境中体现得尤为明显。
可见，梦境并非是毫无根据、毫无缘由的，潜意识就是梦的本源。
很多人可能都有过类似这样的经历当心情不太好的时候，睡一觉往往会让人轻松很多。这是因为，梦境具备一定的释放压抑、消极情感的作用。
当我们在清醒时产生了某些消极情绪之后，潜意识会受到一定影响，并“记忆下这些来自情绪的感觉。进入睡眠后，意识开始休眠，潜意识成为大脑的“主导者，这个时候，这些被储存的“记忆就会通过梦境的形式来进行“宣泄。
因此，很多时候，睡一觉不仅能够缓解身体和大脑的疲劳，有时还能让我们的情绪状态变得更好。
此外，很多时候，我们内心深处存在的某些想法和感受，可能会与某些社会道德规范及行为标准相抵触，或者与我们的理性认知相悖。在这种情况下，我们的意识通常会对这些内容进行“清理和“筛选。
它们很可能不会出现在我们的意识区域，但这些内容也不会凭空消失，它们很可能被储存在潜意识区域，并通过一些扭曲、转移，而成为象征性的形式呈现在我们的梦境之中。
在这里，我总结了几种较为典型的梦境给大家参考，如果你有过这几种梦，那么一定要注意给自己减压了。
*梦见自己在不恰当的时候裸露身体
梦里的裸露未必一定就是负面的意思，但如果你梦到自己在不恰当的时候裸露身体，并因此而感到难堪和羞愧，那就很可能存在问题了。
这说明，你心里可能藏着某些不愿被人发现的弱点或秘密，并可能为此感到羞愧和焦虑。
*梦见考场交白卷
除了学生外，很多已经步入职场多年的人也常常会做这样的梦。
在我们十多年的上学生涯中，考试对我们来说就像是一次次挑战，一次考试的分数就可能让我们的学习生涯面临巨大的变动。
因此，常常梦见在考场交白卷，说明工作中的竞争压力非常大，让我们感到有些力不从心。
*梦见鬼神或者凶杀等可怕的场景
通常来说，一个人压力越大，梦境也就会越夸张。
当你频繁梦到关于凶杀、抢劫，甚至鬼神异象等令人感到恐怖的梦境时，说明你的压力已经到达临界点，随时可能击溃你。
4.无处不在的“压力源
再见到邓小飞是将近半个月后。
这期间他的班级又进行了一次考试，听说这一次邓小飞排在了班级第五名。对于很多人来说，这算是挺不错的成绩，但对于“学霸邓小飞来说，大约挫败感十足吧。
这一次是罗阿姨陪邓小飞一起来的，进办公室时我还听到罗阿姨笑眯眯地对邓小飞说“不要紧的，都是因为最近睡不好，精力不够。没事没事，我儿子这么聪明，下次肯定能行……
邓小飞则面无表情地跟在罗阿姨身边，不知在想些什么，眼下的乌青块有些明显，精神比我之前见他时差了很多。
罗阿姨刚出办公室，邓小飞就看着我苦笑道“刘医生，我觉得您说对了，我可能是压力太大了……以前没怎么觉得，这次考试之前睡不着的情况更严重了，成绩一出来，我差点儿满脸是泪啊，以前真没想过原来我还挺在意名次的……
“全班第五名，名次不挺好的么？你们班还是实验班，不错了。我由衷地对邓小飞说道。
邓小飞却叹了口气“平时班级排名，我可从来没下过前三名啊……
“对自己要求严格是好事，但凡事都要有个度，过高的要求会让自己喘不过气来的。
我一边安慰邓小飞，一边拿出他的记录本问道“能记得最近几天做了什么样的梦吗？
邓小飞一边想，一边回答道“反正就是乱七八糟、天马行空的呗——被僵尸追啊……还有会喷火的恐龙什么的，还掉下了悬崖之类的……
我点点头，一边记录一边说“被僵尸追赶，出现充满攻击性的恐龙，掉落悬崖，这些梦境都传达出一个共同信息——危险。梦境反映出的，是你这段时期的情绪处于‘危险’之中，意味着你情绪上非常紧张、焦虑、害怕。而你的梦越是荒诞离奇，就说明你所承受的压力越大。
“你得学会给自己减压，让自己轻松一点，否则，总有一天会自己把自己给压垮的。
“如果……梦见自己……就比如在很多人面前没有穿衣服……那是什么意思啊？邓小飞吞吞吐吐地问道。
“在很多人面前没有穿衣服？大概什么时候梦见的？在梦里的情绪怎么样？我追问道。
邓小飞有些不好意思地说“就这两天，考完试以后吧。梦见两回了……在大庭广众下裸露着身体，肯定觉得特尴尬啊！
“通常来说，这意味着有某件事情让你感到很羞愧，很想遮掩。我一边说着，一边在本子上记录下这一情况。
邓小飞若有所思地点了点头，说道“虽然不想承认，但确实感觉挺羞愧的……就好像我让所有人都失望了……
“成绩真的有你想的那么重要吗？我认真地看着邓小飞问道，“谁对你失望了？是你的父母？老师？同学？还是那些邻居？
邓小飞张了张嘴，没说话。
我接着问道“你认为自己是天才吗？
邓小飞摇摇头“还差得远呢。
“是的，确实差得远。我点点头说道，“《蒙娜丽莎》的作者达·芬奇，据说他的智商高达230，除了是著名的画家之外，他还是著名的雕刻家、建筑师、数学家、音乐家、工程师、发明家、解剖学家、植物学家、作家、地质学家等；史蒂芬·霍金，他的智商被认为大概有160，靠着非凡的大脑去‘解读’宇宙……这些事情，你做得到吗？
邓小飞沉默了，脸上的表情有些挫败。
我继续说道“小飞，你很聪明，这点是毋庸置疑的。但你也必须接受一点，那就是你并不是完美的，并不是理所当然的‘第一’。比你聪明的大有人在，你也不需要非得用成绩、排名、分数来定义自己的价值。
“之前我就说过，对自己要求严格是好事，这能让你进步，让你成为更好的人。但如果对自己要求过高，这只会成为沉重的负担，反而会阻碍你继续进步。
“人只有接受了自己的不完美，接受了自己的弱点，才能变得更优秀，更强大。
言尽于此。我所能做的，只是把这些道理告诉邓小飞，至于他自己内心的压力，也只能靠他自己去化解了。
当然，我也给邓小飞提了一些保证良好睡眠的建议，并要求他严格按照我所说的执行至少一个月，然后再检视效果。
和邓小飞谈完之后，我特意和罗阿姨进行了一番谈话。事实上，我认为罗阿姨正是邓小飞最大的“压力源。
以前人们老是这样认为棍棒底下出成绩。但随着现代人观念的转变，加上很多亲子教育观点的更新，很多家长都开始以鼓励代替批评来引导、教育孩子，罗阿姨家就一直奉行这一教育方针。
事实上，鼓励确实比批评更容易让人接受，也更能帮助孩子树立信心。但需要注意的是，很多时候，鼓励和肯定如果超过某种程度，将会成为一种巨大的压力。
比如罗阿姨，她确实并没有要求邓小飞必须考多少分数，取得什么名次，但她却一直都在强调邓小飞有多么优秀，有多么聪明，等等。
这种鼓励的方式让邓小飞认为，自己应该这么聪明、这么优秀，这是理所当然的。如果做不到，似乎就是一种错误，愧对了母亲的期望，甚至愧对了自己的“聪明才智。
正因为心底存在这样一种认知，邓小飞才会在成绩退步之后，除了感到焦虑和挫败之外，还产生了一丝羞愧。
为了让邓小飞能尽快调适自己的情绪和内心的压力，我告诉罗阿姨，在这一个月之内，尽可能不要给予邓小飞任何鼓励性的话语，尤其是在学习方面。
罗阿姨虽然心存疑虑，但还是答应了我的要求。
每个人都想得到别人的认可，但有时，过多的希冀和信任也会成为一种负担。压力促使人进步，但过多的压力终会将人压垮。想要排解压力，我们就必须找到生活中的“压力源，正确地面对并进行处理。
5.治疗失眠，先接受它
此前，为了帮助邓小飞尽可能摆脱失眠的困扰，我给他提了一些建议。
这些建议对保证良好睡眠有着重要作用，也同样适用于每一位被失眠问题所困扰的人，在这里和大家分享一下
*尽可能保持稳定的起床时间。
可以先选定自己的起床时间，并严格按照这一时间起床。至于晚上，感到有需要时睡觉即可。一段时间之后，相信你会调整出最合适的睡眠时间。
*尽可能保持身体接受光线和黑暗的时间规律。
白天尽量多晒晒太阳，晚上睡觉尽可能保持黑暗环境。如果晚上有起夜习惯，留一盏光线较弱的小夜灯即可。
*白天即便十分疲惫，也绝对不要小睡，可以尝试做一些伸展运动来进行放松。
*避免使用任何药物或酒精来帮助自己入睡。
*如果夜间睡不着，不要躺在床上，而是离开卧室，到其他光线同样较弱的房间进行一些温和的放松，有睡意时再返回卧室。
*睡前将闹钟设定到起床时间之后，即便再睡不着，也不要看表。
藏好你的闹钟，这是所有失眠者应遵循的最基本要求，时间的流逝，只会让你因无法入睡而愈发紧张和焦虑。
*除了必要的医疗处方药物之外，白天尽可能避免摄入过多的刺激性食物。
*让卧室成为专门用于睡眠的场所，避免在卧室中进行工作或娱乐，尽可能让大脑形成条件反射，将睡眠与卧室关联起来。
*保证睡眠环境安静、黑暗、温度适宜并且通风良好。
*每天，尤其是夜晚，都拿出一段时间来让自己放松和休闲，不去想任何与工作、学习等有关的事情。
值得注意的是，在第一个星期，这些建议并没有对邓小飞起到任何作用，反而让他的失眠问题变得更加严重了。因为他一直牢牢记着我给出的每一条建议，并发挥了他的“学霸精神，严肃而坚决地贯彻实施了一切“条款。
结果就是，原本应该让身心得到放松的睡眠反而成了他的一项“任务，让他变得更加焦虑和紧张了。
我们知道，失眠不论对于身体还是精神来说，都是个大问题，长期的失眠不仅会击溃我们的精神，还会拖垮我们的身体。
但讽刺的是，很多存在失眠问题的人，在认识到睡眠健康的重要性之后，却因为不计代价地追求每个夜晚正常甚至完美的睡眠，反倒让自己的情绪变得更加焦虑和紧张，从而导致失眠问题不断恶化。
邓小飞出现的问题正是如此。
在这里，我想对每一个存在睡眠障碍的人说当你遭遇失眠问题时，请不要想着去“治疗它，而是需要学会去“接受它，并想办法将它所造成的影响降到最低。
要知道，除了病理上的问题之外，绝大多数的失眠问题都与焦虑有关。你需要明白睡眠健康对于自己的重要性，只有这样，你才能直面你的睡眠障碍，并想办法克服它。
但与此同时，你也不能过度在意它，只有当你能心平气和地接受这个问题时，你才不会因为它的存在而更加焦虑，从而陷入情绪与失眠相互影响的恶性循环。
我曾经与多名患者有过沟通，对于睡眠障碍问题，我发现很多失眠者都存在同一个问题他们总是倾向于低估自己的睡眠时间。
事实上，我们的睡眠时间会随着年龄的增长而变得越来越少，这是一种非常正常的生理现象。而且，失眠本身就是一个长期存在的问题，你不可能指望通过短暂治疗之后，立刻就能拥有健康正常甚至完美的睡眠。
更重要的是，睡眠时间并不是衡量睡眠质量的必要指标。
很多人都认为，人每天的睡眠时间都应该达到8小时，这才是正常的。事实并非如此，需要多少睡眠，这个问题并没有定论，我们应该听从身体的需求。
那么，我们如何才能确定自己是否存在失眠问题呢？这其实很简单，我们可以从以下三种特征来看
1.夜里总是睡不着，并且这种情况每周至少会持续出现三次左右，而这种现象至少持续了一个月；
2.自身感觉睡眠数量和质量都不高，但需要注意的是，如果睡眠数量较少，但主观上并未感到睡眠不足，那么，你很可能属于“短睡眠型人群，而非失眠；
3.由于夜间睡眠不足，致使日间出现注意力难以集中、记忆力衰退、工作效率低下以及情绪波动大等现象。
如果你并未出现这三种特征，那么恭喜你，即便你的睡眠时间少于8个小时，你的睡眠质量也不会存在任何问题。毕竟影响睡眠的因素非常多，偶尔的夜晚难眠或早醒都是正常的，只要你的身体没有发出“睡眠不足的信号，就并不存在失眠问题。
值得庆幸的是，邓小飞在进行了一个月的尝试后，他的睡眠障碍问题明显得到了改善。
虽然他依旧存在焦虑问题，比如考试之前仍然会出现失眠的状况，但相比此前，已经取得了巨大的进步，学习、生活也逐渐步入正轨。
6.调节睡眠的良方
处于青春期的孩子，在情绪上通常都是敏感而脆弱的。
青春期是一个非常特殊的时期，处于这一时期的孩子需要面对众多生理和心理上的变化，这常常令他们感到迷茫和不知所措。除了情感脆弱之外，学业压力也常常会令处于青春期的孩子感到无所适从。
这些因素，致使失眠症逐渐成为青少年人群中的一种“流行病
“孩子睡不着怎么办？
“如何才能帮他们减压？
“面对考前焦虑，要如何排解？
不少家长都向我咨询过这些类似的问题。
鉴于青春期孩子在生理和心理方面的特殊性，想要彻底根除他们心中的迷茫、焦虑等负面情绪几乎是不可能的。在这个时期，他们需要认识世界，建立自己的世界观和价值观，因此所思所想自然会较为繁重，情绪的起伏也会有较大波动。
考虑到这些因素，我将和大家分享一些非药物的古老方法，来帮助青春期的孩子舒缓压力，促进睡眠。
*瑜伽
瑜伽是一种来自印度的古老静修法，主要是通过各种不同的姿势、沉思以及呼吸方式来达成身体能量的一种平衡状态。
瑜伽适合于任何人、任何年龄和健康状况。在西方，这一古老的健身运动一直广为流行，被人们当作增强体质、舒缓压力的良方。
将瑜伽作为一项睡前运动是非常好的选择，瑜伽和其他运动——如跑步最大的区别就在于，它能够通过不同的姿势，让我们的身体得到充分的拉伸和放松。
此外，瑜伽舒缓的节奏和音乐旋律对我们的情绪也有着显著的安抚作用，能够让我们的心情变得更加平和，从而帮助我们更顺利地进入睡眠状态。
典型的瑜伽练习通常由以下几个步骤组成先是热身，然后通过一些不同的姿势来分别舒展身体的各个部位，接着是以呼吸为关键的放松过程。
在整个过程中，最有效的放松姿势是Shavasana，也称为“寿终正寝式，这一式通常都会放在瑜伽练习的开始和结束。
“寿终正寝式的具体做法是仰面平躺，两臂平放于身侧，掌心向上，双腿分开约50厘米，闭上眼睛深呼吸。然后左右摇头，要让双耳交替接触到地面。接着把头放正，再次深呼吸5分钟，直至感觉到身体完全放松为止。
*太极
中国的太极被称为“动态的默想。
太极的动作和节奏对增强我们身体的平衡杆和肌肉的柔韧度都有着显著作用。它结合了身心训练，在缓解肌肉疲劳的同时也能促进心神宁静。因此，练习太极对睡眠有着非常明显的促进作用。
虽然太极拳是武术的一种，但它的要旨并非力量，而是身体和精神的放松。练习太极拳对装备，以及对练习者的年龄、体质、性别没有任何要求。在太极拳中，有一些拳法非常适合在晚上练习，以帮助身体得到放松。
有一种非常快捷而简便的练习方法，你可以尝试一下
站立，两脚分开与肩同宽，左手放至左肩，右手放至右肩；肘部以环形方式进行转动，首先向前转停30秒，然后向后转停30秒；双臂平举，与地板平行，两手向前，先缓慢抬起右臂，尽可能向上举，同时左臂下垂，保持10秒。然后两臂交替，做反方向动作，同样保持10秒。所有过程重复两次。
这一练习最好在睡前1小时左右进行，那样效果最佳。
*调节呼吸法
调节呼吸法有很多种，其中以腹式呼吸法为主。它不仅能通过调节呼吸增进记忆、缓解紧张情绪，还可以实现养生的目的，如通经络、调气血，达到改善睡眠质量的效果。
调节呼吸法强调以呼吸锻炼为主，主要通过调和身体中的“气来完成，如腹式呼吸法讲究“气沉丹田，万念归一。进行操作时，要求先做深呼吸，然后自然地扩张、收缩胸腔，自然地呼气，保持均匀的节拍和速度，如此反复多次，全身会感到轻松舒适。
另外，在练习呼吸时，想象也很重要，最好在大脑中想象着这样的情景你正在将心中的紧张、烦躁等不利于睡眠的情绪，慢慢地从身体中排出来，直至进入深度睡眠。
*指压按摩
指压按摩对治疗失眠也有显著作用。
指压按摩的原理和针灸一样，主要是通过拇指或中指、食指来按压身体的穴位，从而让身体内的“气达到平衡。
下面我介绍一种简单但能够促进睡眠的指压按摩方式
首先，从头部开始，用中指或食指的指尖部位按摩头顶正上方30秒。
然后，用食指指尖部位，以环状方式按摩眉梢部位30秒，再用拇指以从上到下、从内至外的顺序擦拭眼窝部位。
接着，两手相互摩擦，至掌心发热后，将手掌覆于双眼上，感受来自掌心的热度，停留45秒，之后将手腕轻轻覆在眼睑上，停留30秒。
两手掌心向上，左手放在右手上，找出神门穴（位于手腕褶皱中，和小指在同一条线上），用拇指指尖按1分钟（用按下即松开的方式）。左右手交换，重复一次以上步骤。
最后，找到腱间穴（位于左前臂内侧，左手腕上方5厘米处），拇指用力，以环状方式按摩1分钟。左右手交换，重复一次以上步骤。
小说《爆睡术睡眠障碍心理分析实录》试读结束，继续阅读请看下面！！！
